la novena semana

Es lunes y después de la semana pasada, con muchos km en las piernas, salgo solo pero poco tiempo. Son 45 minutos de salida y con un total de 8,48 km a un ritmo de maratón.

Es la ruta clásica desde TV3 hasta el eixample de Sant Joan volviendo por la ciudad deportiva del Barça. El ritmo es de maratón a 5:29´. La cabeza comienza a funcionar mejor que el corazón

El miércoles 14es un día largo. Me lo tomo como festivo. He quedado con mi amigo Ramón en el club Hispá Dyr de Vall d´hebron. Calentamos 3 kilómetros en la cinta, y una sesión de hora y media de paddel. Cerramos la jornada matutina con un buen plato de pasta el el Gym.

Por la tarde entreno programado. Inicio del entreno con 15´ de calentamiento con Mireia, a ritmo de trote por el parque. Después de dejarla en casa, me encuentro con el grupo de runner de Sant Joan Despí. Hoy tocan series cortas de un minuto a ritmo de 4:30. Son quince series de un minuto, con un minuto de trote de recuperación.

No esta nada mal. Se hacen rápido y en bajada cogemos 4:05 o 4:10, aunque en subida nos vamos a 4:35, e incluso 4:40. La sesión acaba con un balance de 1:06 horas de entreno, con 11,68 km y un ritmo medio de 5:42 min/km.
Hoy ha sido un buen dia, me merezco el descanso, más bien me lo he ganado con creces.
El viernes salimos Alfonso y yo al mediodía en la carretera de las aiguas.

cartel ruta verde en el inicio de la carretera en Plaza Mireia

El objetivo es una hora y cuarto. Da gusto correr a esta hora, hace un buen tiempo y se agradece la maga corta, aunque el aire es frió. Hacemos unos 6,5 kilómetros, hasta llegar a la primera fuente. Respostaje tipo Formula 1 y vuelta al mismo ritmo. Vamos como un reloj a 5:30 min/km. Aprovechamos para desarrollar la estrategia de la maratón.

En el camino de vuelta nos encontramos a Jose, mi compañero de mi primera maratón. Volvemos charlando y finalmente se decide a apuntarse con nosotros en la maratón.

Objetivo pasar los primeros 10 km en 55´, los segundos 10 km en 53´, para dejar del 20 al 30 en 52´. Después mantener sensaciones hasta el km 35, y a partir de allí según se encuentre el cuerpo.

Objetivo hacer la maratón en menos de 3:50´.

Alfonso, Roby, Josep después de un buen entreno

Solo queda la tirada del domingo. Entreno de altura en la Cerdanya con Miguel. No tengo constancia gráfica del mismo, pero es una hora y veintitrés minutos, el ritmo no es espectacular, pero se trata de hacer piernas. Acabamos con 14,41 km mas en el Haber de nuestro pequeño contador de kilómetros.

La semana termina, comienza la cuenta atras.