la tirada larga del domingo, la mas larga hasta la fecha

Nos encontramos a las 8:30 en el polideportivo Francesc Calvet para hacer la tirada del rio, un grupo grande, el que entrena en Sant Joan y lidera Juan Carlos.

Somos 13 runners, se apunta del grupo Miguel, Alfonso y Xavier, que corre con fiebre.

El grupo de 13 runners a la intempestiva hora de las 8:30 de un domingo

Salimos con un ritmo suave pero constante que empieza siendo por encima de 5:25, lo cual nos da buenas sensaciones para n comienzo de un largo día. Pero el ritmo cambia pronto y tras los primeros kilómetros nos ponemos a 5:15 de media. La tirada es amena en la ida, sin repostaje de agua. suerte que llevo avituallamiento en mi cinturón. Me tomo mi primer gel en el prat, justo al llegar al aeropuerto. Las sensaciones son buenas, pero estoy cansado.
Damos la vuelta en el kilometro 13,81, después de 1:12´de carrera a un ritmo de 5:16 minutos el kilómetro.

Xavier y Alfonso bromeando antes de la salida

Estoy muy cansado y no se si podré seguirles, pero al cabo de unos metros me encuentro mejor. El ritmo es endiablado y nos ponemos rápidamente a 5:00, y en algunos momentos por debajo. Paramos a beber y repostar en el prat, unos escasos 20-30 segundos y retomamos la marcha.

Seguimos enganchados al grupo durante casi 10 kilómetros. Hacia el kilómetro 7 Miguel se descuelga y ya va todo el camino cerrando el grupo. Seguimos con el ritmo fuerte hasta el 9,78 de la vuelta, que hacemos en 49 minutos (estamos locos) a un ritmo de 5:05´ . Alfonso y yo decidimos que aflojamos para colocarnos 15 o 20 segundos por debajo. Nos quedan por delante 4,64 kilómetros que se hacen interminables. Estamos muy cansados, y tardamos 25 minutos a un ritmo de 5:28 minutos. Los últimos kilómetros pesan las piernas, y estamos muy fatigados. Desde hace 20 minutos estamos en Sant Joan, con la idea de que ya llegamos, y el final no llega nunca.

Afortunadamente acabamos a tan solo un minuto de ellos.

la jornada se cierra con 28,22 kilómetros en 2:27´ a un promedio final de 5:14 minutos el kilómetro.

Es un aviso, es el ritmo que queríamos para la Maratón, quizás es demasiado y nos lo tenemos que plantear.

El día termina con baño en la piscina, jacuzzi, y baño turco. Hacemos estiramientos en el baño turco, así que es genial poder acabar y relajar los músculos de esta forma.

Nos queda una tirada larga la próxima semana, pero esto queda muy lejos.